5、6年前から不眠症に悩まされ、睡眠を助ける家庭用品の追加を1つ1つ実行し、今ではすっかり良くなりました
私をよく知る年配のファンの方々は、空氣淨化機私の最初の2年間の投稿は、たいてい真夜中に公開されていたことをご存知でしょう。当時、私が好きだったコンテンツは、睡眠に役立つ方法でした。なぜなら、その頃、私はよく不眠症になったからです。
振り返れば、軌道に乗ったのは1年以上前床上用品店でしょうか。 早寝早起きには何が有効か? おそらく、以下の7つが家での睡眠用品の参考になると思います
[不眠症になったら、すみやかに病院に行くこと。 不眠症の原因が病的なものか、環境的・心理的要因によるものかを判断する。 単に環境や気分(興奮、喪失、ストレス)が原因の場合は、以下の方法で改善を検討してください] 。
メモリーフォームピロー
寝返りを打って眠れない人は、枕を開発口罩 するために調整を繰り返してきたに違いありません。 顔への圧力がないものか、首への圧力があるものか、どちらかを高くするか低くするかしているようです。
以前はソバ枕に迷信を抱いていましたが、古い枕の中に入っている良い詰め物のひとつに過ぎないことに気づかされました。 本当に良い枕は、支えと圧力を与えてくれるはずです。 高いところは高く、低いところは低く。
つまり、枕はパンのようなものではなく、波打つようなものでなければならないのです。
市場にはウェーブピロー、ラテックス、メモリーフォームの選択肢がある。どれも使ったことがありますが、ラテックス枕は固すぎて、体のカーブに合わせて自然に曲がらない気がします。体格(肩幅、頭の丸み)が特別に標準的でない限り、やはり使い心地は悪いものです。
メモリーフォームの枕はそうではなく、より柔軟性があります。 重さに非常に敏感で、重さによって倒れ方が違うのです。 横になると、枕は自然と頭と首の形になり、端はわずかに反発し、私たちの頭をしっかりと包み込み、安心感を与えてくれます。
グラビティキルト
重力のある布団の話を最初に運んだのは、SNSで陳さんに熱く語られたときです。
薄いキルトと重いキルトがあるなんて、信じられますか?グラビティは非常に薄く、毛布の厚さくらいで、夏のクーラーくらいの暖かさです。ただ、重いです(詰め物はガラスビーズ)、ベッド用に購入しましたが、11lb近くあります。
夏は羽織るだけでOK、冬は掛け布団をかける必要があります。
この「薄くて重い」には、2つのメリットがあります。
1つ目は、巻くことによって、私たちが寝る前に巻きたい人が多いので、重力布団は巻かなくてもいいので、一緒に体に強く押し付けることができ、より安心感がありますね。
もうひとつは、ある種の圧覚が発達することで、人が眠っているように見えやすくなることです。 10キロ以上の大きな掛け布団とは違い、十分に薄いので、会社では圧迫感を出しながらも、「寝返りが打てない」という感覚はありません。
アロマテラピー
ラベンダーは眠りを誘うという人もいますが、私はまだそうとは思えません。他の部屋とは違う新鮮な香りが漂うだけで、眠りを誘うのです。
これまで多くのアロマテラピー製品を試してきましたが、購入をお勧めできるものは3つあります。
1.アロマキャンドルやお香など、火をつける必要のあるお香は購入しないようにしましょう。 あまりにも息苦しく、危険です。 寝ていて布団に火をつけてしまった友人も何人かいますが、それほど大きな事故には至らずに済みました。
2.香りの質にこだわり、化学香料ではなく、常に純粋で自然なエキスを選択する。 化学香料は長時間嗅いでいると頭が痛くなるし、翌日には口の中が苦くなる。
3.アロマテラピーと空気環境芳香剤を区別するために学生に注意を払う、空気より芳香剤は、内部の消臭成分を持っており、中国の香りもいくつか、寝室での使用に適していない学習をより強烈になります。
ホワイトノイズ
雨の日や風の強い日は、睡眠の質が良くなるようです。 雨も風もホワイトノイズであるという科学的根拠があるのです。
ホワイトノイズは、周波数が一定であることが特徴です。常に周囲にホワイトノイズがあることで、周囲の音を遮断することができ、睡眠時に快適に過ごすことができるのです。
スマホでホワイトノイズを流すのが好きな人もいますが、私も試したことがありますが、あまりいい感じはしません。 主な理由は、携帯電話の位置が固定されているため、ホワイトノイズが一点にしか現れないためです。 その音は人を包み込むような感じはなく、窓の外の雨にも負けません。
もちろん、寝室にサラウンドシステムを設置するという選択肢もあります。 残念ながら、私はそのような良い状態にはありません。
しかし、私はもっと簡単な方法として、寝室に時計を置いたり、空気清浄機を使ったりすることを発見しました。 秒針のカチカチという音や、空気酸化浄化装置のファンの羽根が回る音は、私たちの睡眠を助けるのと同じように、ホワイトノイズなのです。
耳栓
以前、寝つきが悪かったときは、毎晩寝る前に恐る恐るやっていました。 当時借りていた家は防音性が低かったため、隣が早起きでいつも寝起きの音を出していた。
今後は、耳栓を買ってしばらくつけていれば、寝る前のこの恐怖はなくなりますね。
耳栓も硬すぎて、次の日耳が痛くなるので気をつけてください。 柔らかすぎてもダメだし、遮音効果もかなり低くなる。
最後に、私が気に入っているのは、クシャクシャに丸めて楽に耳に詰め込める「3M 1100」です。 耳に入ると自動的に膨らみますが、反発しすぎず、耳を圧迫することなく外耳道を満たします。
ほら、耳栓を買いすぎて、まだ1箱半以上残っているんですよ〜。
スチームアイマスク
スチームアイマスクは、睡眠だけでなく、目の血行を良くして眼精疲労を解消してくれるので、今でも愛用しています。
スチームアイマスクの電源を入れると、自動的に加熱され、蒸気が発生します。はっきり言って、目が熱くなります。マスクをすると、何も見えなくなり、睡眠に集中できます。
スチームアイマスクの価格帯は様々です。 私の経験では、蒸気の含有量は変化します。
スチームアイマスクは、一番安いもので1枚1ドルです。 使ってみると、蒸気を感じず、熱さだけを感じることができます。 そして、この熱は十分に安定したものではありません。 同じ箱のアイマスクでも、熱いものと冷たいものがあります。 アイマスクというより、質の悪いベビーウォーマーのような感じです。
良いスチームアイマスクは、私たちの使用後に開発することができますだけでなく、片目だけでなく、顔全体が保湿された感じることができます。
長いぬいぐるみ
寝るときの姿勢はどのようなものですか? この下の写真と同じでしょうか?
この半身浴のような寝姿勢は、腰椎に大きな負担をかけます。最初に突然のぎっくり腰に見舞われ、病院で検査を受けたところ、医師から「このまま寝てはいけない」とアドバイスされました。
足を揃えて寝るのに慣れていない人は、長いぬいぐるみやこのような大きな長い枕を買うことを検討してみてください。
片足を押し付けた状態で、すぐに背中の筋肉全体がほぐれるのを感じます。 筋肉をリラックスさせると、自然と眠りにつくのが早くなります。
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