患者の睡眠を改善する方法を教える6つの方法

私は8時間眠らなければなりませんか?

睡眠の専門家は、脳波の構成に応じて、睡眠サイクル針灸介紹段階、つまり、眠りにつく、浅い睡眠、深い睡眠、急速な眼球運動に分けます。睡眠サイクルを完了する時間は通常90〜110分で、持続時間はサイクルのは人によって異なります。

一般的に、この場合、米国の国立睡眠財団が推奨する最新の研究と平均睡眠時間によると、問題は次のとおりです。

さまざまな年齢層の人々の平均睡眠時間

10代の若者(14〜17歳)：

睡眠時間管理は8-10時間に拡大し続けています

10代の若者(18〜25歳)：

睡眠時間の範囲は7〜9時間です

大人(26-64歳)：

睡眠時間管理範囲は7〜9時間維持できます

高齢者(65歳以上)：

睡眠時間の範囲は7〜8時間です

夜更かしをして、朝3時まで眠らない場合、ほとんどの場合、レム睡眠には、急速な心拍、呼吸困難、夢の属性があります。どんなに長く眠っても、深い眠りが足りず、翌日は疲れ果ててしまうことがよくあります。

04睡眠を改善する方法は?

睡眠に問題がある場合は、次の提案を試してください。

スケジュールを立て、自由に休むのではなく、設定された体内時計と同期した睡眠時間を維持します。睡眠が特定の時間に達すると、脳は自然に目覚めるように指示を出します。

朝の光は体内時計をより正確に動かすことができます。目覚めた後、カーテンを開けて朝日を迎え、最も自然で簡単な方法で体内時計を調整することをお勧めします。

③時々夜更かしし、普段起きている時間を邪魔しないようにし、水をたくさん飲み、ビタミンサプリメントとして新鮮な果物を食べ、日中は適切に睡眠を増やし、昼休みには2時間以上使用しないでください。

睡眠状態の自己評価、起こりうる睡眠障害の深刻な治療、および関連する睡眠質素かった場合の評価と積極的な治療のための専門医の相談。

⑤定期的に食事をし、炭水化物の摂取量を管理し、栄養を適切に調整し、ミルクティー、コーラ、お茶、コーヒーなどのカフェインを含む神経刺激飲料を夕方に飲まないようにします。

身体運動、特に有酸素トレーニングへの参加を主張し、定期的な運動の習慣を身につけます。

睡眠は5つの段階に針灸介紹ができます：最初の段階：浅い睡眠、筋細胞の活動が低下する可能性があり、時には筋肉のけいれんが起こります。第二段階：呼吸、心拍数が低下し、体温がわずかに低下します。第三段階：深い睡眠の始まり、脳はより遅いデルタ波を生...

偶爾出現睡眠環境品質管理不好的情針灸介紹會讓人難以忍受，可是有的人長期發展存在這方面的研究狀況，每一天都是睜著眼睛等著天亮，第2天的精神心理狀態也會比較的糟糕，對生活和工作的影響作用不容忽視，還會引起社會一些經濟健康教育問題的產生，那麼對於...

有人做過這樣一項重要研究分析發現，人如果針灸介紹的情況下，可以活20天;人如果沒有水喝，只能通過生活7天。經常能夠看到中國地震發生之後，能在沒有水，沒有進行食物的狀態下7日後我們還能提高存活，是一種發展奇跡;如果在一個沒有這些食物，只靠喝水...