私は8時間眠らなければなりませんか?

睡眠の専門家は、脳波の構成に応じて、睡眠サイクル針灸介紹段階、つまり、眠りにつく、浅い睡眠、深い睡眠、急速な眼球運動に分けます。睡眠サイクルを完了する時間は通常90〜110分で、持続時間はサイクルのは人によって異なります。

一般的に、この場合、米国の国立睡眠財団が推奨する最新の研究と平均睡眠時間によると、問題は次のとおりです。

さまざまな年齢層の人々の平均睡眠時間

10代の若者(14〜17歳)：

睡眠時間管理は8-10時間に拡大し続けています

10代の若者(18〜25歳)：

睡眠時間の範囲は7〜9時間です

大人(26-64歳)：

睡眠時間管理範囲は7〜9時間維持できます

高齢者(65歳以上)：

睡眠時間の範囲は7〜8時間です

夜更かしをして、朝3時まで眠らない場合、ほとんどの場合、レム睡眠には、急速な心拍、呼吸困難、夢の属性があります。どんなに長く眠っても、深い眠りが足りず、翌日は疲れ果ててしまうことがよくあります。

04睡眠を改善する方法は?

睡眠に問題がある場合は、次の提案を試してください。

スケジュールを立て、自由に休むのではなく、設定された体内時計と同期した睡眠時間を維持します。睡眠が特定の時間に達すると、脳は自然に目覚めるように指示を出します。

朝の光は体内時計をより正確に動かすことができます。目覚めた後、カーテンを開けて朝日を迎え、最も自然で簡単な方法で体内時計を調整することをお勧めします。

③時々夜更かしし、普段起きている時間を邪魔しないようにし、水をたくさん飲み、ビタミンサプリメントとして新鮮な果物を食べ、日中は適切に睡眠を増やし、昼休みには2時間以上使用しないでください。

睡眠状態の自己評価、起こりうる睡眠障害の深刻な治療、および関連する睡眠質素かった場合の評価と積極的な治療のための専門医の相談。

⑤定期的に食事をし、炭水化物の摂取量を管理し、栄養を適切に調整し、ミルクティー、コーラ、お茶、コーヒーなどのカフェインを含む神経刺激飲料を夕方に飲まないようにします。

身体運動、特に有酸素トレーニングへの参加を主張し、定期的な運動の習慣を身につけます。

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